तनाव

हालाँकि यह अभी तक साबित नहीं हुआ है कि तनाव सीधे हृदय रोगों का कारण है, कई अध्ययन यह दिखाते हैं कि अत्यधिक तनाव और हृदय जोखिम के बीच एक संबंध है, क्योंकि यह शरीर की रासायनिक पदार्थों को प्रभावित कर सकता है प्रभावित करता है।

तनाव के उच्च स्तर से लगातार संपर्क में रहने वाले लोग हृदय रोग विकसित करने के लिए अधिक प्रवण होते हैं, जैसा कि हाल ही में अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के परिणामों में देखा गया। इस अध्ययन में छह अध्ययनों की समीक्षा की गई थी और इसमें 118,000 लोगों का डेटा शामिल था, जिसमें यह पता चला कि तनावग्रस्त प्रतिभागी कोरोनरी हृदय रोग, अस्पताल में भर्ती होने या बीमारी से मरने के लिए 27% अधिक प्रवण थे।

कोलंबिया विश्वविद्यालय के मेडिकल सेंटर के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए इस अध्ययन के अनुसार, तनाव के कारण हृदय जोखिम में वृद्धि पांच सिगरेट प्रति दिन पीने के बराबर है। यह प्रभाव इसलिए हो सकता है क्योंकि तनाव रक्त में हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, जिससे हृदय को नुकसान हो सकता है।

तनाव हृदय के लिए क्यों हानिकारक है?

यह जाना जाता है कि तनाव हमारे शरीर में परिवर्तन उत्पन्न करता है। जब हम तनावग्रस्त होते हैं, तो हमारे मांसपेशियां तंग हो जाती हैं, हृदय गति बढ़ जाती है, रक्तचाप बढ़ता है, हृदय तेजी से धड़कता है और हृदय के लिए ऑक्सीजन की मांग बढ़ जाती है, जिससे हृदय पर ज्यादा काम पड़ता है। यह ऑक्सीजन की आवश्यकता छाती में दर्द उत्पन्न कर सकती है।

इसके अलावा, यह भी जाना जाता है कि तनाव और हार्मोन के स्तर में वृद्धि के बीच सीधा संबंध होता है। तनावपूर्ण स्थिति में, तंत्रिका तंत्र अधिक हार्मोन - जैसे कि एड्रेनालाईन या कोर्टिसोल - छोड़ता है, जो रक्तचाप को बढ़ा देता है, जिससे रक्त वाहिकाओं की आंतरिक परत को नुकसान हो सकता है और वे सख्त या मोटी हो सकती हैं, जिससे आर्टरीओस्क्लेरोसिस हो सकता है।

कुछ अध्ययन यह भी दर्शाते हैं कि तनाव रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है। 2006 में, लंदन के यूनिवर्सिटी कॉलेज के ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन में यह पाया कि तनावपूर्ण स्थितियां लंबे समय तक रक्तचाप को बढ़ा सकती हैं।
इस रक्तचाप के बढ़ने से प्लेटलेट्स का स्तर बढ़ता है। प्लेटलेट्स, जो हड्डी मज्जा में उत्पन्न होती हैं, रक्त जमाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, लेकिन ये हृदय की एक धमनियों में अवरोध पैदा कर सकती हैं, जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है।

तनाव के लक्षण

तनाव शरीर की प्रतिक्रिया है जो जीवन में विभिन्न परिस्थितियों से उत्पन्न हो सकती है (बीमारियाँ, हार्मोनल परिवर्तन, पारिवारिक या कार्य-संबंधी संघर्ष, जिम्मेदारियों का अत्यधिक बोझ)। सभी तनावपूर्ण स्थितियाँ बुरी नहीं होतीं, महत्वपूर्ण यह है कि तनाव को सही तरीके से नियंत्रित किया जाए।

तनाव का सबसे सामान्य लक्षण चिंता है। अन्य शारीरिक लक्षण हो सकते हैं थकान, आंसू, सिरदर्द, धड़कन, तेज दिल की धड़कन, मृत्यु का एहसास, घबराहट, सांस की कमी या अस्थिरता। तनाव मानसिक समस्याएँ भी उत्पन्न कर सकता है जैसे ध्यान की कमी, एकाग्रता की कमी या याददाश्त में समस्या।

तनाव को कैसे नियंत्रित करें

यदि आप तनाव को नियंत्रित कर सकते हैं, तो आप अपना मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर कर सकते हैं। निम्नलिखित सुझावों का पालन करने से आपको तनाव को रोकने में मदद मिलेगी:

- उत्तेजक पदार्थों (कॉफी, शराब, तंबाकू) को कम करने की कोशिश करें।
- तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की कोशिश करें।
- व्यायाम करें या टहलने जाएं।
- नियमित आराम करें।
- आरामदायक संगीत सुनें।
- धीरे-धीरे और शांति से सांस लेने की आदत डालें, यह मांसपेशियों के आराम में मदद करेगा।
- स्वस्थ आहार लें: वसा, चीनी और नमक वाले खाद्य पदार्थों को कम करें।