हम दिन के दौरान, जिस स्थिति में हम काम करते हैं, अक्सर अपनी रीढ़ की हड्डी की गलत स्थिति अपनाते हैं, जो हमारे अंगों में कई बीमारियों का कारण बनती है और
तनाव के कारण भी यह समस्या उत्पन्न होती है।
इसलिए, मुद्रा में सुधार करने के लिए, एक
विशेष मुद्रा पर विचार किया गया है जो हमें अच्छी मुद्रा हासिल करने में मदद करेगी, खासकर जब हमारा काम बस बैठकर कुछ करना होता है। जब हम भोजन कक्ष में बैठे होते हैं या टेलीविजन देखते हैं, तो एक खराब मुद्रा अपनाना बहुत आसान है। इसके कारण हमारे सीने के मांसपेशियां संकुचित हो जाती हैं। रीढ़ की हड्डी और कंधे आगे की ओर झुक जाते हैं, जो एक खराब मुद्रा का कारण बनता है।
मुद्रा में सुधार करने के लिए हम निम्नलिखित अभ्यास करते हैं:
- एक हाथ से दीवार को पकड़ें और उसे बढ़ाकर दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करें, फिर 30 सेकंड के लिए आगे की ओर झुकें और फिर दूसरे हाथ से करें।
- एक मुलायम गेंद से छाती में गोलाकार मालिश करें ताकि छाती की मांसपेशियों को आराम मिले।
- हाथों को सिर के पीछे की ओर एक स्थिति में रखें, फिर अपनी पीठ को जितना हो सके खींचें, और फर्श पर खिसकते हुए खींचें, यह व्यायाम एक गोलाकार सतह पर तकिए के साथ करना अच्छा होता है, इसे दिन में 3 बार 30 सेकंड के लिए करें।
- Y स्थिति में खींचने के लिए, पेट के बल लेटकर हाथों को Y के आकार में फैलाएं, फिर जितना हो सके खींचे और 5 सेकंड के लिए उसे बनाए रखें, फिर हाथों को नीचे करें।
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