घुटने का दर्द एक बहुत सामान्य शारीरिक समस्या है और इसे एक आम चोट माना जाता है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो व्यायाम नहीं करते हैं या केवल सप्ताहांत में करते हैं।
कुछ व्यायाम हैं जो घुटनों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। यह इस प्रकार के दर्द से बचने और इसे रोकने का सबसे उपयुक्त तरीका है, जो अधिकांश समय में बहुत असक्षम हो सकते हैं।
घुटने के दर्द से बचने के लिए व्यायाम
घुटने के दर्द को कम करने के लिए किए जाने वाले व्यायाम बहुत सरल होते हैं, इन्हें घर पर किया जा सकता है या यदि आपको पसंद हो तो जिम में भी किया जा सकता है, क्योंकि यही सबसे अच्छा तरीका है अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने का और ज्यादा मजबूत बने रहने का। इसके अलावा, घुटने के जोड़ों को अधिक लचीलापन महसूस हो सकता है और इस प्रकार अधिक स्वस्थ हो सकते हैं।
व्यायाम #1
बस एक कुर्सी ढूंढें और इसके पिछले हिस्से में सहारा लें, फिर अपनी दाहिनी टांग को पीछे की ओर उठाएं, एक नब्बे डिग्री के कोण में और घुटनों को एक साथ रखते हुए, इस स्थिति को कम से कम पांच सेकंड तक बनाए रखें, उसके बाद टांग को धीरे-धीरे नीचे लाएं और दूसरी टांग से वही प्रक्रिया करें, यह महत्वपूर्ण है कि आप कम से कम तीन से चार सेटों में दस पुनरावृत्तियां करें।
व्यायाम #2
घुटने के दर्द को कम करने के लिए एक और अच्छा व्यायाम है: पीठ के बल लेटते हुए एक पैर मुड़ा हुआ रखें और दूसरा पैर सीधे फर्श पर रहे, दाहिने पैर को उठाएं और उसे कम से कम पांच सेकंड तक इस स्थिति में रखें, फिर उसे नीचे करें और दूसरी टांग से वही प्रक्रिया दोहराएं। इस व्यायाम को भी चार सेटों में दस पुनरावृत्तियां करनी चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि ये व्यायाम धीरे-धीरे किए जाएं, मांसपेशियों को मजबूर किए बिना और पीठ को स्थिर रखें।
व्यायाम #3
दीवार से पीठ सटाकर खड़े हों और पैर थोड़ा अलग (लगभग तीस सेंटीमीटर की दूरी पर) रखें, फिर धीरे-धीरे बैठने की स्थिति में जाएं और इस स्थिति को दस सेकंड तक बनाए रखें, उसके बाद फिर से धीरे-धीरे ऊपर उठें। हर दिन बीस पुनरावृत्तियां करना पर्याप्त होगा ताकि घुटने और मजबूत हो जाएं।
व्यायाम #4
हर दिन कम से कम तीस या चालीस मिनट तक तेज चलने जाएं, आपको इस दौरान कुछ गति से चलना चाहिए और नरम जूते पहनने चाहिए जो पैरों को नुकसान न पहुँचाएं, इस प्रकार चलना अधिक आरामदायक होगा और हम घुटने के दर्द को कम करने में सक्षम होंगे। और घुटने के दर्द को राहत देने में मदद कर सकते हैं।
याद रखें कि इस प्रकार की शारीरिक समस्याओं को रोकना बहुत महत्वपूर्ण है, इसे प्राप्त करने के लिए एक स्वस्थ और निरंतर शारीरिक गतिविधि बनाए रखनी चाहिए।
ब्रांड Beybies, Pura+ और NrgyBlast Avimex de Colombia SAS के हैं। सभी उत्पादों के पास गुणवत्ता प्रमाणपत्र और सक्रिय स्वास्थ्य पंजीकरण हैं और यह अंतरराष्ट्रीय मानकों के तहत बनाए जाते हैं। हमारे उत्पाद खरीदने के लिए आप हमारी Shop-On Line पर जा सकते हैं। सभी खरीदारी 100% संतुष्टि या रिफंड की गारंटी के साथ होती हैं।
