दौड़ना एक एरोबिक व्यायाम है जिसे कहीं भी, कभी भी और बिना किसी खर्च के किया जा सकता है। आप इसे अकेले या अपने परिवार के साथ कर सकते हैं। यह जरूरी है कि आप इसे आनंद के साथ करें और आपके पास एक उद्देश्य हो जैसे कि वजन कम करना, तनाव दूर करना या अपनी कल्पना को प्रेरित करना। नियमितता बनाए रखना महत्वपूर्ण है ताकि प्रयासों का परिणाम दिखाई दे।
दौड़ना क्यों जरूरी है?
जब हम दौड़ते हैं तो शरीर एंडोर्फिन और एंसेफालिन नामक हार्मोन बनाता है, जो दर्द को कम करते हैं और मूड को बेहतर बनाते हैं। यह गतिविधि उच्चतम कैलोरी जलाने वाले व्यायामों में से एक है। यदि आप 40 वर्ष से अधिक आयु के हैं, लंबे समय से व्यायाम नहीं किया है या हृदय संबंधी समस्या रही है, तो व्यायाम शुरू करने से पहले चिकित्सा परीक्षण कराना आवश्यक है।
दौड़ने के लिए अच्छे सपोर्ट वाले जूते और हल्के व आरामदायक कपड़े पहनना चाहिए। महिलाओं को आरामदायक स्पोर्ट्स ब्रा पहनना चाहिए। दौड़ शुरू करने से पहले शरीर को वार्म-अप करना चाहिए जैसे टखनों और घुटनों को घुमाना, मांसपेशियों को स्ट्रेच करना और 15 मिनट की हल्की दौड़ लगाना। सांस धीरे लें, नाक से अंदर और मुंह से बाहर छोड़ें। शरीर को सीधा रखें ताकि फेफड़ों में अधिक हवा जा सके।
धीरे-धीरे चलना शुरू करें - पहले एड़ी, फिर पैर का तलवा और अंत में अंगुलियों से जमीन पर कदम रखें। हाथों को समानांतर में धीरे-धीरे घुमाएं, हथेलियों को ढीला रखें। सप्ताह में चार बार 30 मिनट दौड़ने से आप 350 से अधिक कैलोरी जला सकते हैं और वजन घटा सकते हैं। दौड़ने के बाद मांसपेशियों को स्ट्रेच करना भी जरूरी है।
अगर मौसम गर्म हो तो दौड़ने से पहले खूब पानी पिएं और साथ में पानी लेकर जाएं। सूरज से सुरक्षा के लिए सनस्क्रीन, टोपी और चश्मा पहनें। अगर आप सड़क पर दौड़ते हैं तो सुरक्षा के लिए संगीत प्लेयर का प्रयोग न करें। 45 मिनट से अधिक दौड़ने पर शरीर वसा, कार्बोहाइड्रेट और कोलेस्ट्रॉल को जलाना शुरू करता है जिससे वजन कम होता है।
कीवी, संतरा और सेब मांसपेशियों की थकान को कम करने और रिकवरी को तेज करने में सहायक होते हैं। शहद ऊर्जा, पोटैशियम, फॉस्फोरस, अमीनो एसिड और प्रोटीन प्रदान करता है। समतल सतह पर चलने की कोशिश करें और पहचान पत्र साथ रखें। यदि पार्क नहीं जा सकते तो ट्रेडमिल पर भी दौड़ सकते हैं।
दौड़ने के लाभ:
- वजन घटाने में सहायक
- पैरों को मजबूत बनाता है
- टखनों को मजबूती देता है
- फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है
- ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है, हड्डियों की घनत्व बढ़ाता है
- रक्त संचार बेहतर करता है
- ब्लड प्रेशर नियंत्रित करता है
- जोड़ की लचीलापन बढ़ाता है
- तनाव और चिंता को कम करता है
- हृदय रोगों की संभावना कम करता है
- सहनशक्ति बढ़ाता है
- मेटाबॉलिज्म तेज करता है और थकान कम करता है
- मानसिक रूप से सक्रिय करता है
- अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है और बुरे को घटाता है
- कब्ज से राहत देता है
- धूम्रपान छोड़ने में मदद करता है
- भूख पर नियंत्रण करता है
- पसीने और मूत्र के माध्यम से शरीर से विषैले पदार्थ बाहर निकालता है
- दिमाग को ज्यादा ऑक्सीजन मिलती है जिससे तेज सोचने में मदद मिलती है
- मधुमेह से बचाव करता है
- इंसुलिन की प्रतिक्रिया सुधारता है
- तेज दौड़ने पर ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन बढ़ता है
- सप्ताह में 25 से 50 किमी दौड़ने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बेहतर होती है
- अगर आप स्वास्थ्य सुधारना चाहते हैं तो यह एक अच्छा समय है दौड़ना शुरू करने का। दूसरी ही हफ्ते से आपको परिणाम दिखने लगेंगे।
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