यदि आप वजन घटाने की दिनचर्या के साथ बने नहीं रह पा रहे हैं, तो इसका कारण आपके आदतों में अपेक्षित बदलाव का न होना हो सकता है। इस लेख में जानें 21 आसान तरीके जिनसे आप रोज़ाना 500 कैलोरी तक कम कर सकते हैं। यह बिल्कुल भी असंभव नहीं है।
रोज़ 500 कैलोरी घटाएं।
टीवी के सामने खाना न खाएं:
एक अध्ययन के अनुसार, टीवी के सामने खाना आपको लगभग 300 कैलोरी ज़्यादा खाने पर मजबूर कर सकता है। बेहतर है कि आप टेबल पर बैठकर खाना खाएं और फिल्म देखने के बजाय टहलने निकल जाएं।
सलाद से भी हो सकता है वज़न बढ़ना:
सलाद को सबसे हेल्दी माना जाता है, लेकिन अगर उसमें हैम, पनीर, मेयोनीज़, ड्राय फ्रूट्स या फ्राइड चीज़ें डाल दी जाएं तो वह वजन बढ़ाने वाला बन जाता है। चार से ज़्यादा चीजें न मिलाएं।
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छोटे प्लेट इस्तेमाल करें:
छोटी प्लेट से आप कम खाना परोसते हैं, जिससे कम खाने की आदत पड़ती है।
हमेशा सक्रिय रहें:
फोन पर बात करते समय चलें, पैरों को हिलाएं या हल्की गतिविधियां करते रहें। इससे शरीर गतिशील रहेगा।
ड्राय फ्रूट्स सीमित मात्रा में खाएं:
बड़े कंटेनर में रखने से ज़्यादा खाने की संभावना रहती है। एक मुट्ठी अखरोट में लगभग 175 कैलोरी होती है। इसके बजाय पिस्ता लें, जिसमें 80 कैलोरी होती है।
एक्सप्रेसो चुनें:
बड़े कॉफी कप में 670 कैलोरी तक हो सकती है, जबकि एक शॉट एक्सप्रेसो में सिर्फ 30 कैलोरी होती है।
स्नैक्स गिनकर खाएं:
आप चिप्स या बिस्किट खा सकते हैं लेकिन सीमित मात्रा में। पांच टुकड़े लेकर पैकेट वापस रखें।
कम पास्ता खाएं:
साधारण पास्ता में 220 कैलोरी होती है, लेकिन सॉस और चीज़ डालने से यह पाँच गुना हो सकती है। बेहतर है कि होल वीट पास्ता खाएं।
भीड़ कम बुलाएं:
सात से अधिक लोगों के साथ खाने पर आप ज़्यादा खा सकते हैं। ज्यादा लोगों के लिए खाना बनाते समय मात्रा भी बढ़ जाती है।
प्लेट में खाना छोड़ें:
डायट एक्सपर्ट सलाह देते हैं कि आप अपनी प्लेट का 25% हिस्सा अधूरा छोड़ दें। यह अगली बार या पालतू जानवर के लिए उपयोगी हो सकता है।
टेबल पर सर्व न करें:
किचन में सर्व करें और प्लेट लेकर टेबल पर जाएं ताकि दोबारा भरने का मन न हो।
कॉकटेल से बचें:
एक कॉकटेल में लगभग 800 कैलोरी होती है। इसकी बजाय नींबू पानी या प्राकृतिक जूस लें।
छोटा मेन्यू चुनें:
बड़े फास्ट फूड कॉम्बो के बजाय छोटा ऑर्डर करें। आधे फ्राइज़ या मिठाई शेयर करें।
तेल की जगह पानी या शोरबा:
पकवान अगर तेल के बजाय पानी या वेजिटेबल स्टॉक से बनें तो एक चम्मच तेल से मिलने वाली 124 कैलोरी से बचा जा सकता है।
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पूरा नींद लें:
7 घंटे से कम नींद लेने पर भूख बढ़ जाती है। नींद पूरी करें और 100 कैलोरी बचाएं।
घर पर मेज़बान बनें:
खरीदारी, खाना बनाना, टेबल लगाना आदि से कैलोरी बर्न होती है। इस तरह आप थोड़ा मिठा खाने के लिए “कमाई” कर लेते हैं।
कोल्ड ड्रिंक्स छोड़ें:
एक गिलास सॉफ्ट ड्रिंक में लगभग 200 कैलोरी होती है। पानी सबसे बेहतर विकल्प है।
कम खाएं:
खाने से पहले कम कैलोरी वाला सूप लें, जिससे पेट भरेगा और आप कम खाएंगे।
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शरीर की बात सुनें:
जब पेट भर जाए, तो शरीर संकेत देता है। प्लेट से ज़्यादा अपने शरीर को सुनें।
बिना चीनी वाली ड्रिंक लें:
अगर आप चाय में चीनी डालते हैं, तो यह वज़न बढ़ा सकती है। शुगर की जगह स्टेविया जैसे नेचुरल विकल्प चुनें।
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