तनाव शरीर की प्रतिक्रिया है जो जीवन की विभिन्न स्थितियों (बीमारियाँ, हार्मोनल परिवर्तन, पारिवारिक या कार्यस्थल पर संघर्ष, जिम्मेदारियों का अत्यधिक बोझ) के दौरान उत्पन्न हो सकती है। सभी तनाव की स्थितियाँ बुरी नहीं होतीं। महत्वपूर्ण यह है कि तनाव को सही तरीके से नियंत्रित किया जाए।
तनाव का सबसे सामान्य लक्षण चिंता है। अन्य शारीरिक लक्षण हो सकते हैं: थकान, रोना, सिरदर्द, धड़कन, तेज दिल की धड़कन, मृत्यु का अहसास, सांस लेने में कठिनाई, या अस्थिरता। तनाव मानसिक परिवर्तन भी कर सकता है जैसे ध्यान की कमी, एकाग्रता या याददाश्त की कमी।
तनाव के कारण गर्दन का दर्द
गर्दन में कशेरुका, नसों और मांसपेशियों की एक जटिल संरचना होती है जो अन्ननलिका और स्वरयंत्र की रक्षा करती है। यह एक वक्र रूप में होती है और सिर को सहारा देती है (जो 3 से 5 किलोग्राम वजन का होता है) और यह तनाव, दर्द और कठोरता के प्रति बहुत संवेदनशील होती है। कभी-कभी, गर्दन में दर्द तनाव के कारण हो सकता है जो जोड़ों की मांसपेशियों को कस देता है।
गर्दन के दर्द का इलाज करने के लिए व्यायाम
- एक शांत जगह खोजें जहाँ आप आराम कर सकें: पीठ के बल लेट जाएं (संभव हो तो फर्श पर) और आँखें बंद करें। गर्दन को दोनों तरफ इस तरह घुमाएँ जैसे आप “न” कह रहे हों, गति धीमी होनी चाहिए। फिर सिर को दोनों कंधों की ओर झुका लें। कुछ मिनटों तक इसे दोहराएं। हाथों को अच्छी तरह से खींचें।
- एक कुर्सी पर बैठकर, पीठ को आराम से सहारा देते हुए, ऊपर बताए गए व्यायाम करें। इसके अलावा: सिर को धीरे-धीरे घुमाएँ, जैसे ठोड़ी को छाती से लगाकर दाएँ कंधे की ओर जाएं, फिर पीछे की ओर झुके और बाएं कंधे से होते हुए पूरा गोल घुमाएं। दूसरे तरफ भी यही करें।
- मालिश तकनीक: अपनी उंगलियों से गर्दन के पिछले हिस्से पर ऊपर से नीचे की ओर दबाव डालते हुए मालिश करें। फिर कान से लेकर कंधों तक यह प्रक्रिया दोहराएं। प्रत्येक सेक्टर में इसे 10 बार करें। फिर “मालिश” करें, अंगूठे और बाकी उंगलियों से इसे 10 बार दबाएं।
- गर्दन को खींचने और मजबूत करने के लिए, सिर को जितना नीचे हो सके उतना झुका लें और फिर जितना संभव हो सके पीछे की ओर झुका लें। एक सुझाव: जब आप पीछे की ओर झुकें, तो मुँह खोलें जैसे आप उबासी ले रहे हों, ताकि मांसपेशियाँ तनाव मुक्त हो सकें।
- एक और विकल्प: जैसे पहले बताया गया, लेकिन गर्दन के नीचे जाते समय हाथ से हल्का दबाव डालें और माथे से पीछे की ओर हल्का दबाव डालें।
- योग का अभ्यास करें। यह व्यायाम शरीर के सभी दर्द को मुक्त करने के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि यह मांसपेशियों की कठोरता को खींचता और सुधारता है। सप्ताह में एक बार एक कक्षा आपके लिए बहुत फायदेमंद होगी।
तनाव शरीर की रोग प्रतिकारक क्षमता को भी कम कर सकता है
यह जानने के लिए कि क्या आपका तनाव स्तर आपके शरीर की रोग प्रतिकारक क्षमता को प्रभावित कर रहा है, निम्नलिखित बिंदुओं पर ध्यान दें।
1. थकान: यह सच है कि थकान के कई कारण हो सकते हैं। लेकिन जब यह निरंतर होती है, जैसे सुबह उठने पर भी थका हुआ महसूस होना, छोटे प्रयासों से भी थक जाना, या तापमान के बदलाव से चक्कर आना, तो यह एक संकेत हो सकता है।
2. बार-बार होने वाली संक्रमण: पेशाब में संक्रमण, पेट में संक्रमण, मसूढ़ों का लगातार सूजन और लाल होना, अक्सर दस्त लगना, ये सब संकेत हैं कि आपकी रोग प्रतिकारक क्षमता बाहरी एजेंटों का सामना सही से नहीं कर पा रही है।
3. सर्दी, बुखार, गले में दर्द: आप कितनी बार सर्दी लगते हैं? क्या आप हर महीने एक बार सर्दी होते हैं? क्या आपकी गला हमेशा दर्द करता है? क्या आप जल्दी फ्लू से संक्रमित हो जाते हैं? फिर अपने डॉक्टर से जांच करवाएं। यह संभव है कि आपकी रोग प्रतिकारक क्षमता सही तरीके से काम नहीं कर रही हो।
4. एलर्जी: कुछ लोग एलर्जी से अधिक प्रभावित होते हैं। यदि आपकी रोग प्रतिकारक क्षमता कमजोर है, तो आप धूल, पोलिन, या अन्य बाहरी तत्वों से प्रभावी ढंग से नहीं लड़ पाते, जो तुरंत आपकी सेहत को प्रभावित कर सकते हैं।
तनाव के कारण बालों का झड़ना
एलीओपेसिया एरेटा, तनाव से जुड़ी हुई एक स्थिति है, जिसमें बालों का झड़ना होता है और गोलाकार पैच बनते हैं। कभी-कभी यह पूरे सिर को प्रभावित कर सकता है। यह अक्सर स्वाभाविक रूप से ठीक हो जाता है, लेकिन फिर भी पुनः हो सकता है।
तनाव को नियंत्रित करने के तरीके
यदि आप तनाव को नियंत्रित करते हैं तो आप अपनी शारीरिक और मानसिक सेहत में सुधार कर सकते हैं, निम्नलिखित सुझावों का पालन करें:
- उत्तेजक पदार्थों (कॉफी, शराब, तंबाकू) का सेवन कम करें।
- तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की कोशिश करें।
- शारीरिक व्यायाम करें या टहलीलें लें।
- नियमित रूप से ब्रेक लें।
- आरामदायक संगीत का आनंद लें।
- धीरे-धीरे और आराम से श्वास लें, यह मांसपेशियों को आराम देने में मदद करेगा।
- अच्छा आहार लें: वसा, चीनी और नमक वाले खाद्य पदार्थों को कम करें।
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